Якість нічного відпочинку безпосередньо залежить від харчування: раціони з малою кількістю клітковини та з високим вмістом насичених жирів або цукру можуть погіршувати сон. Також негативний вплив має пропуск прийомів їжі, нерегулярний графік харчування, часті перекуси перед сном і переїдання під час вечері.
Про це розповідає Дніпро24
Кофеїн, алкоголь та надлишок важкої, жирної або гострої їжі ввечері ускладнюють засинання та здатні знижувати загальну якість сну.
Які продукти пов’язують із покращенням сну
Фахівці виділяють ряд продуктів, які асоціюють із кращим нічним відпочинком. Серед них — терпкий вишневий сік і вишня, які містять природний мелатонін; ківі, що може сприяти швидшому засинанню; жирна риба (оселедець, скумбрія, лосось, тунець, сардини, форель), багата на омега‑3 жирні кислоти та вітамін D; м’ясо птиці, молоко, сир, яйця, цільнозерновий хліб, бобові та насіння гарбуза, які також можуть сприяти формуванню поживного фону для здорового сну.
Рекомендації щодо режиму харчування
- Дотримуйтеся збалансованого раціону з достатньою кількістю білків, жирів і вуглеводів.
- Надавайте перевагу цільнозерновим продуктам замість простих вуглеводів.
- Включайте в меню поліненасичені жирні кислоти та зменшуйте споживання насичених жирів.
- Регулярно вживайте фрукти й овочі, багаті на клітковину та вітаміни.
- Підтримуйте стабільний режим харчування для збереження циркадних ритмів.
- Уникайте кофеїну та алкоголю, особливо у другій половині дня.
Збалансований раціон разом із регулярністю прийомів їжі можуть стати важливими чинниками для поліпшення якості нічного відпочинку.
Наталія Ковальчук,
фото з відкритих джерел