У періоди підвищених навантажень, стресу або сезонної слабкості організм особливо потребує підтримки. Три життєво важливі речовини, на які варто звернути увагу, це вітамін D3, магній та омега-3.
Про це розповідає Дніпро24
Вітамін D3 – прогормон, що підтримує здоров’я
Вітамін D3 виконує важливі функції у підтримці імунітету, здоров’я кісток і суглобів, а також у синтезі статевих гормонів. Його дефіцит пов’язаний із ризиком розвитку цукрового діабету. Основні джерела цього вітаміну – зелень, броколі, яйця, м’ясо та молочні продукти. У період зниженого сонячного світла доцільно вживати добавки з вмістом вітаміну D3.
Магній – ключовий елемент для серця і нервової системи
Магній є важливим для функціонування серцево-судинної системи, нормалізації артеріального тиску та підтримки м’язового тонусу. Найкращими формами для засвоєння є цитрат і хелат. Цитрат підходить при схильності до закрепів, а хелат є універсальним. Магній також допомагає зменшити біль у суглобах, судоми та коливання рівня цукру в крові.
Омега-3 – незамінні жирні кислоти для всього організму
Омега-3 покращує функції мозку, серця та зору, зміцнюючи імунітет. У раціоні рекомендовано вживати рибу жирних сортів, але за необхідності варто розглянути прийом добавок з вмістом не менше 1000 мг омега-3 у формі риб’ячого жиру.
Ці три нутрієнти є простими та ефективними засобами для підтримки здоров’я в періоди виснаження або дефіциту поживних речовин.
Марина Кузнецова, фото з відкритих джерел