Правильний обід є суттєвою частиною здорового харчування. Дієтологи рекомендують споживати основну кількість денних калорій у період з 12:00 до 14:00, коли травна система працює найбільш ефективно.
Про це розповідає Дніпро24
Пізніше вживання їжі може призвести до переїдання та набору ваги. Обід повинен становити приблизно 40% добового раціону, а його склад має бути збалансованим.
Для повноцінного обіду експерти радять вживати червоне м’ясо, нежирну рибу, курку, індичку та морепродукти. Корисні жири можна отримати з оливок, сиру, горіхів, насіння чіа, гарбузового, кедрового або соняшникового насіння.
Оптимальними джерелами клітковини є печериці, гливи, броколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, шпинат, болгарський перець та цибуля.
Сніданок і обід повинні бути приблизно однаковими за калорійністю. Невелика порція солодкого після обіду не є забороною, а нормою: найкраще обрати фрукти чи ягоди.
Анастасія Ковальчук,
фото з відкритих джерел