Досить часто людина відчуває втому, але сну все ще немає. Експерти стверджують, що чим більше ми намагаємося «змушувати» себе заснути, тим активніше працює наш мозок, тому процес засинання ускладнюється.
Про це розповідає Дніпро24
Основне правило для швидкого засинання — не фокусуватися на самому факті, що потрібно спати, а сприймати це як природну й рутинну частину життя.
Правила гігієни сну
Також важливими є правила гігієни сну. Серед них: затемнення спальні, провітрювання приміщення, забезпечення комфортної температури, створення спокійної атмосфери та відмова від фізичної чи інтелектуальної активності перед сном. Важливо, щоб ліжко використовувалося виключно для відпочинку, а не для роботи чи активних занять.
Методи релаксації
Ще одна корисна порада — замінити підрахунок овець на уявні образи спокою. Наприклад, уявлення звуку водоспаду, аромату дощу або вологого моху. Такі візуалізації допомагають мозку переключитися з тривожних думок на відчуття спокою, що сприяє більш легкому зануренню у сон.
фото з відкритих джерел